![\"\"](\"https:\/\/www.ninasenecic.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/clint-mckoy-KZbngViE3v8-unsplash-2.jpg\")
<\/p>\nStimulacija direktno utje\u010de na na\u0161 \u017eiv\u010dani sustav. Kada smo prestimulirani na\u0161 puls se ubrzava, adrenalin raste, osje\u0107amo napetost, u nekoj smo vrsti stalne pripravnosti. Mo\u017ee nam biti te\u0161ko biti na jednom mjestu, gubimo osje\u0107aj unutarnjeg centra i uzemljenja. Pokreti nam mogu biti nagli ili se mo\u017eemo odvojiti od vlastitog tijela. Emocionalno smo aktivirani, osje\u0107amo tjeskobu, strah, rastresenost, preplavljenost, defanzivnost, ljutnju, sram, pritisak. Ne mo\u017eemo jasno razmi\u0161ljati, ili poku\u0161avamo dr\u017eati misli na mnogo paralelnih razina. Sve ovo zna\u010di da smo na rubu vlastitog kapaciteta da budemo prisutni i uzemljeni.<\/p>\n
<\/p>\n
Uzemljenje je stanje u kojem smo u kontaktu sa svojim tijelom, i kroz tijelo sa zemljom. Ono nam je potrebno kako bismo se osje\u0107ali sigurno, stabilno i podr\u017eano. Ujedno, uzemljenje nam omogu\u0107uje da vi\u0161ak pobu\u0111enosti otpustimo iz tijela u pod. Na\u0161 kapacitet za uzemljenje i utjelovljenje odre\u0111en je uvjetima u kojima smo rasli, i na\u010dinom na koji smo tretirani u ranom djetinjstvu. Ukoliko u odrasloj dobi imamo problema sa samoregulacijom, te nas osje\u0107aji i stanja preplavljuju, ili se od njih odvajamo, vrijedno je psihoterapijski istra\u017eiti takve reakcije na osje\u0107aje.<\/p>\n
Psihoterapija koja uklju\u010duje tijelo svakako je preporu\u010den na\u010din za otkrivanje nesvjesnih obrazaca i uvjetovanja iz djetinjstva. No kako sebi pomo\u0107i kada osjetimo da nam je previ\u0161e? Kad osjetimo navalu senzacija i osje\u0107aja u tijelu koji nas preplavljuju? Iznenadan val trnaca, struje kroz tijelo, senzacija koje peku i oblijevaju na\u0161e tijelo? Ili osje\u0107aja uzbu\u0111enja, straha, ljutnje ili iritacije koji nas obuzimaju? Kako sebi pomo\u0107i u trenutku?<\/p>\n
Stimulacija direktno utje\u010de na na\u0161 \u017eiv\u010dani sustav. Kada smo prestimulirani na\u0161 puls se ubrzava, adrenalin raste, osje\u0107amo napetost, u nekoj smo vrsti stalne pripravnosti. Mo\u017ee nam biti te\u0161ko biti na jednom mjestu, gubimo osje\u0107aj unutarnjeg centra i uzemljenja. Pokreti nam mogu biti nagli ili se mo\u017eemo odvojiti od vlastitog tijela. Emocionalno smo aktivirani, osje\u0107amo tjeskobu, strah, rastresenost, preplavljenost, defanzivnost, ljutnju, sram, pritisak. Ne mo\u017eemo jasno razmi\u0161ljati, ili poku\u0161avamo dr\u017eati misli na mnogo paralelnih razina. Sve ovo zna\u010di da smo na rubu vlastitog kapaciteta da budemo prisutni i uzemljeni. Uzemljenje je stanje u kojem smo u kontaktu sa svojim tijelom, i kroz tijelo sa zemljom. Ono nam je potrebno kako bismo se osje\u0107ali sigurno, stabilno i podr\u017eano. Ujedno, uzemljenje nam omogu\u0107uje da vi\u0161ak pobu\u0111enosti otpustimo iz tijela u pod. Na\u0161 kapacitet za uzemljenje i utjelovljenje odre\u0111en je uvjetima u kojima smo rasli, i na\u010dinom na koji smo tretirani u ranom djetinjstvu. Ukoliko u odrasloj dobi imamo problema sa samoregulacijom, te nas osje\u0107aji i stanja preplavljuju, ili se od njih odvajamo, vrijedno je psihoterapijski istra\u017eiti takve reakcije na osje\u0107aje. Psihoterapija koja uklju\u010duje tijelo svakako je preporu\u010den na\u010din za otkrivanje nesvjesnih obrazaca i uvjetovanja iz djetinjstva. No kako sebi pomo\u0107i kada osjetimo da nam je previ\u0161e? Kad osjetimo navalu senzacija i osje\u0107aja u tijelu koji nas preplavljuju? Iznenadan val trnaca, struje kroz tijelo, senzacija koje peku i oblijevaju na\u0161e tijelo? Ili osje\u0107aja uzbu\u0111enja, straha, ljutnje ili iritacije koji nas obuzimaju? Kako sebi pomo\u0107i u trenutku? Uzmite pauzu i napravite odmak \u2013 kada se uhvatimo da nam je previ\u0161e mo\u017eda smo ve\u0107 u reakciji, i to je u redu. \u010cim primijetimo da smo aktivirani mo\u017eemo uzeti pauzu i fizi\u010dki se odmaknuti u situaciji. Di\u0161ite \u2013 stavite ruke na rebra i udi\u0161ite duboko 4 sekunde. Potom izdi\u0161ite polako 8 sekundi. Ponovite 5 puta. Uzemljite se \u2013 osjetite kontakt stopala i tla, stupajte mekanih koljena i glasno recite ‘ha’ svaki put kada zagazite na tlo. Kontaktirajte unutarnjeg promatra\u010da \u2013 promotrite situaciju s odmakom, i nakon \u0161to ste prodisali i otpustili vi\u0161ak pobu\u0111enosti u tlo. Jeste li sada vi\u0161e onaj koji promatra ili ono \u0161to promatrate? Primijetite razliku. Identifikacija s promatra\u010dem poma\u017ee nam da se lak\u0161e nosimo s onim \u0161to promatramo, a prethodno nas je preplavljivalo. Osjetite \u0161to vam treba \u2013 pove\u017eite se s vlastitom ranjivo\u0161\u0107u. \u0160to vam zapravo treba? \u0160to bi vam pomoglo da lak\u0161e ostanete s osje\u0107ajima koji su tu? Tra\u017eite podr\u0161ku \u2013 va\u0161e stvarne potrebe su istinski va\u017ene i vrijedne. Ako vam treba podr\u0161ka da ih zadovoljite, dajte sebi \u0161ansu i tra\u017eite pomo\u0107. Komunicirajte s dragim ljudima o onome \u0161to prolazite i pitajte ih je li im ok da vas podr\u017ee onako kako vam je potrebno. Ako niste sigurni \u0161to vam treba, prisutan zagrljaj je uvijek dobra ideja.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3026,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-3025","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":6}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ninasenecic.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3025"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ninasenecic.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ninasenecic.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ninasenecic.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ninasenecic.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3025"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.ninasenecic.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3025\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4415,"href":"https:\/\/www.ninasenecic.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3025\/revisions\/4415"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ninasenecic.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3026"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ninasenecic.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3025"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ninasenecic.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3025"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ninasenecic.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3025"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}